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办公室也能做减肥操（第1页）

办公室也能做减肥操

如果你因为长时间坐在电脑前工作而缺乏运动，如果你正在为日渐凸起的小肚腩发愁，那么不妨做做下面的减肥操，它可以帮助我们消耗身上多余的脂肪，保持苗条的身材。

1、起势

身体自然地坐到椅子上，臀部坐在椅面13处，手掌轻放于膝盖上。

下颌内收，鼻对肚脐，坚持2分钟。

双手向上，然后向前外45°弧形上举过头顶，同时合掌，吸气。

合掌沿中线下行至胸前膻中穴，双手拇指正对天突穴，同时呼气，再吸气，再呼气。

合掌沿中线下行，指尖由上转至下，在脐部两手水平分开，放于膝盖上。

2、前后回环

前环：以腰部为轴心，带动头部，抬头，由前向后画圈。

下行时下颌外伸，吸气，全身放松；上行时低头，下颌内收，吸气，同时腹部内收，收腹提肛，由后向前向上，头徐徐抬起，再恢复到正位。

反复做此动作5～8次，同时双膝随着分开、合拢5～8次，然后恢复到原位。

后环：按照以上动作要领，换方向重复动作。

3、左右回环

左环：以腰部为轴心，由左向右水平方向画圈，同时头部、下颌部与腰部呈反方向旋转。

在转前半圆时呼气，同时全身放松；转后半圆时吸气，同时收腹提肛。

前后反复进行5～8次，且做动作时两膝随着分开、合拢5～8次。

右环：按照以上动作要领，换方向重复动作。

4、上下回环

上环：以腰部为轴心，带动头部，由左下向右上部位画圈（即逆时针方向）。

向上行时吸气，同时收腹提肛；中位时，伸拔脊，竖颈，下颌内收，尾间下沉。

下行时呼气，全身放松。

需要注意的是，脊柱只能左右伸拔，不可前俯后仰。

如此进行5～8次，同时两膝随之分开、合拢5～8次。

下环：按照以上动作要领，换方向重复动作。

5、收势

双手在裆部合拢，指尖向下，同时两肩上耸，吸气；然后指尖转向上，沿中线至膻中穴前方，呼气；再吸气，合掌继续上举过头顶；再呼气，合掌下落至脐部，然后双手分开放于膝盖上。

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