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231 锻炼时如何掌握运动强度（第1页）

231.锻炼时如何掌握运动强度?

人在生活中都要进行体育锻炼，有的长跑、有的打太极拳、游泳。

但是每个人的体质不同，耐力也不相同，年龄也有很大差异。

因此，必须根据自己的情况、掌握运动强度.运动强度和运动量如何才算适宜?一个简单易行的衡量标准就是根据本人的理反应和主观感受来确定。

反应运动强度非常灵敏的是心率。

一般30岁以下的人运动强度最大时，心率每分钟可达190次，这便是。

人的最大心率。

如果安静时心率为60次，因运动量增加的心率次数为130次，以此作为运动的最大强度，即运动强度为100％时，心率增65次达到125次时，即为强度50％，增加104次达到164次时，即为强度80％。

如果已知本人的最大心率及安静时心率，求不同强度运动应达到的心率，但最大心率是随年龄增长而变化的.不同年龄最大心率和不同强度。

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