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X型腿步矫正方法（第1页）

“X”

型腿步矫正方法

造成“X”

腿的原因，大多是自幼就有向内弯曲双膝跑坐的习惯，或者可能存在髋关节和骨盆倾斜的情况，膝关节长期处于向内弯曲半蹲半立的姿势，就会增加内侧肌肉的负荷，容易导致膝关节疼痛变形。

“X”

型腿步的基本特征是：

1．足尖向外，膝关节向内。

2．足尖分开下蹲时，膝关节会不自主地自然向内。

3．髋关节及骨盆倾斜。

为了检查和矫正站立姿势，站立时首先要提肛收臀，脚尖轻轻分开，使大腿内侧稍向后转，收紧大腿。

然后弯曲双膝，使膝关节与脚尖保持在同一方向。

再伸直膝关节，同时向内收腿。

臀部不要后翘，要用力提肛收臀。

为了正确运用髋关节和骨盆做出动作，需要伸展活动僵硬的肌肉，相应的使肌肉力量得到加强。

下面提出一些矫正方法：

1．骨盆功能锻炼。

（1）脊柱摇动练习。

（参照“O”

型腿步矫正方法中“脊柱摇动练习”

的内容）

（2）腰部前后左右旋转练习。

①两手放在骨盆处，站立姿势，使骨盆画圆式前后左右大幅度旋转。

②骨盆旋转不流畅时头部也会一起旋转，这时可以通过镜子确认和控制头部不要动。

③左右各转动5～10次。

（3）髋关节伸展练习。

（参照“O”

型腿步矫正方法中“髋关节伸展练习”

的内容）

2．转动髋关节练习。

（参照“O”

型腿步矫正方法中“转动髋关节练习”

的内容）

3．足尖内外旋转练习。

（参照“O”

型腿步矫正方法中“足尖内外旋转练习”

的内容）

4．有意识地行走控制练习。

向前迈腿时要注意膝关节的方向。

向前直线行走时，注意从大腿根部就使腿转向前方。

足尖和膝关节的方向要保持一致。

用髋并节控制调整脚尖的方向，不要随着膝关节改变方向。

5．趣味矫正练习。

大步跨越式行走练习。

（参照“O”

型腿步矫正方法中“大步跨越式行走练习”

的内容）

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