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如何做减肥健美操（第1页）

如何做减肥健美操

随着人们对美的认识的更新，人们已不单是追求容貌之美，还希望自己有一个健美的体型。

尤其是许多肥胖的人，她们常为自己的体态而羞愧、苦恼，但又不知如何才能减肥。

那么请您学做下面这套减肥健美操吧！

（1）站立，两腿分开同肩宽，膝部放松。

两臂伸直，举至头上，两手交叉，掌心向上。

手上伸，脚跟不离地，身体重量大半移至前脚掌。

上体自然向前弯，屈膝，手从两腿间穿过，尽量向后伸，然后上体恢复原来位置，不要弓背。

（2）站立，两脚分开与肩同宽，膝部放松。

弯腰向前，上身放松，背部不要用力。

两臂左右伸展，与地面平行。

转肩，左手尽量向右脚外侧伸触地面，右手尽量向左脚外侧伸触地面，重复做。

（3）靠近椅背站立，两手轻扶椅背。

两腿开立（距离大于30厘米），脚尖向外。

屈膝，尽量下蹲，还原，重复做。

（4）开始动作同（3）节，下蹲后不还原。

两脚不动，上体和臀部向左横移，至右膝挺直为止，这时体重部分落在左腿上。

保持这种姿势，立即向右横移，至左膝伸直为止。

这样交替进行，连续做。

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