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日常生活中的护肾小妙方
保护肾气需注意运动要适度。
适度的运动能改善体质,活跃思维,强壮筋骨,促进营养物质的消化吸收,从而使肾气得到巩固。
那么,肾虚患者应该做哪些运动呢?具体包括以下几种方法:
1.缩肛功
平卧或直立,全身放松,自然呼吸。
呼气时,做排便时的缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
早晚均可进行。
本功能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的男性**早泄、女性性欲低下有较好的功效。
2.强肾操
两足平行,足距同肩宽,目视前方。
两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。
脚跟提起,连续呼吸9次不落地。
再吸气,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。
手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。
呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
以上步骤可连续做多次。
3.刺激脚心
中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴,可益精补肾。
按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激,调节中枢神经的兴奋与抑制过程,对治疗性神经衰弱有良好的作用。
方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。
每日早晚各1次,每次300下。
4.自我按摩腰部
两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤一上下按摩腰部,至有热感为止。
早晚各一次,每次约200下。
这些运动可以健运命门,补肾纳气。
5.刺激商阳穴
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。
传统中医认为,刺激该穴具有明显的强精壮阳之效,可延缓性衰老。
在上下班乘公共汽车时,用食指勾住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
6.刺激关元穴
关元穴位于脐下3寸处,属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。
所谓“任脉”
,是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉,任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。
可用指压法按摩刺激关元穴,或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部,刺激任脉上的有关穴位。
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