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水中跑出好身材（第1页）

水中跑出好身材

你有没有嘲笑过那些只能在游泳池里走来走去的旱鸭子?现在，请不要笑了，并且也加入他们的行列吧!在美国，有成千上万的人开始到大海和泳池里慢跑了。

水中慢跑已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。

做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。

水中慢跑的减肥功效真是太棒了。

由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。

试验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量，陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。

医学专家说，人的腹部和腿还可通过水的阻力得到很好的锻炼，在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长、匀称、性感……水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110~130次，并以休息和运动交替进行为宜。

可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪，让身材变得惹火起来。

水中慢跑真是减肥的好方法，爱美的女士赶快行动起来吧!

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