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冷水热水交替浴（第1页）

冷水热水交替浴

冷热水交替浴，顾名思义就是交替使用冷水和热水来洗浴。

这种洗浴法的要领是，从热开始，以热结束，中间冷热交替。

冷热水交替浴的热水温度为38～44℃，冷水温度为10～16℃。

在进行冷热水交替浴时，先用热水淋浴3～5分钟，然后用冷水淋浴1～2分钟；再用热水，接着又是冷水，如此冷热交替淋浴2～3次。

冷热水交替浴能迅速、充分地引起血管的舒张和收缩，使全身血管受到锻炼，加强血液循环，增强血管的弹性和韧性，提高心肺功能，这有助于防治高血压、动脉硬化和冠心病。

因此有人把冷热水交替浴称为“血管体操”

。

冷热水交替浴还是一种按摩和呼吸相结合的运动，它能使肌肉和神经得到休息，有利于消除疲劳，润肤护肤。

冷热水交替浴对女性不仅具有保健和预防疾病的作用，而且还具有明显的治疗作用，如镇痛、调节自主神经系统等。

值得一提的是，冷热水交替浴锻炼必须要有冷水浴的基础和身体素质较好的人才能进行。

在锻炼中，要掌握循序渐进的原则，不要操之过急。

一般来说，初练者从夏天就开始进行冷水浴，到秋、冬季方可转为冷热水交替浴。

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