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利弊皆存日光浴（第1页）

利弊皆存日光浴

按照一定次序和时间对人体进行日光照晒，称为日光浴。

阳光是由红外线、紫外线及可见光组成的。

其中红外线占60％，它具有扩张深层组织的血管，促进血液循环，使心跳有力、呼吸加深、新陈代谢旺盛等作用。

紫外线能使皮肤健美，增强皮肤对外界理化因子和机械侵袭的抵抗力，并使皮肤内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，有利于消化道对钙、磷的吸收。

另一方面，紫外线的杀菌消炎作用强。

适量日光照射，能促进创伤组织的愈合，并能刺激体内的造血功能，增强食欲，促进睡眠，止痛，利尿，防止软骨病，提高调节体温的能力，增强对疾病的抵抗力。

另外，经常接受阳光照射，由于调节体温的中枢神经系统受到锻炼，人对外界的高温高热有较好的耐受力。

常在户外生活、生产和从事体育锻炼的人，在高热天气下不容易中暑，就是这个道理。

日光浴最好是在海滨、湖边、游泳场、林中空地、家庭院子里或阳台上进行。

最好是尽量**，使皮肤直接与阳光接触，平卧或半卧位躺在**或椅子上，照射顺序从俯卧开始，然后左侧卧、仰卧，最后右侧卧。

要经常更换体位，使身体各部位的照射时间大致相同。

日光浴时间一般夏季安排在上午9～10时或下午4～6时进行，若一定要在中午进行，则应当避免日光直接曝晒，可用白布、蚊帐等遮盖。

天气较冷时，气温不应低于18℃，以上午11时至下午2时为佳。

每次日光浴时间可持续5～15分钟，若能耐受而无不良反应，可适当延长一些时间，最长不超过1小时，中间可在阴凉处休息1～2次。

每天可进行1～2次。

进行日光浴锻炼时，要注意下列问题：

（1）日光照射的时间要掌握适当。

由于阳光中的红外线和可见光线对头面部及眼睛皆有刺激作用，在阳光较强时，头部可用白毛巾或遮阳帽遮盖，戴上墨镜，不要睡觉，不要吸烟，不要看书读报，避免阳光直接照射，以防止日射病的发生。

（2）在吃饭前后1个小时内不宜进行日光浴。

因为饭前空腹时血糖低，容易引起头晕等低血糖反应；饭后照射可使全身血管扩张，内脏血液流向皮肤的肌肉，影响消化、吸收。

（3）患有心血管病、出血倾向的慢性病、头痛、发热、贫血、皮肤炎症及月经期、分娩后等，均不可进行目光浴。

但孕妇适当进行日光浴，有益于胎儿的骨骼生长发育，预防骨质软化症。

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