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高血压患者宜常散步（第1页）

高血压患者宜常散步

散步是一项古老而现代的运动方式，它具有不受环境影响、不受条件限制、人人可行的特点，也是一种保健运动方式。

大量临床实践表明，散步也是一种防治高血压病的有效方法。

通过散步锻炼，可促进人体四肢及脏器的血液循环，调节神经系统功能，促进人体新陈代谢，调节精神心志，解除神经疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调，降低血压，减轻或消除头晕头痛、心烦急躁、失眠等症状。

那么散步时，有什么注意事项吗？

1.散步时要保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，两

臂自然而有规律地摆动。

2.要全身放松，缓步而行，宜以个人体力确定速度快慢和时间的长短，顺其自然，不

宜强求，以身体发热、微出汗为宜。

3.一般频率为每分钟60～90步，每次散步20～40分钟，每日一般1～2次。

4.散步何时何地均可进行，但饭后散步最好在进餐30分钟以后。

5.散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好，不宜穿高跟鞋、皮鞋。

6.散步的场地以空气清新的平地为宜，可选择公园之中、林荫道上或乡间小路，也可根据个人情况选择山地等。

*

==三“严”

良语

持续进行体育锻炼，有助于戒烟

参加锻炼的吸烟者发觉戒烟也更容易了，医生经常建议抑郁的病人参加锻炼，锻炼的节食者发觉像从前那样容易感到饥饿了。

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