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患者要劳逸结合（第1页）

患者要劳逸结合

血压不稳定，不断地变化。

自己的血压一天中什么时候最高？高血压病的人不仅要了解自己的基础血压，而且很好地了解一天中血压什么时候最高也十分重要。

在高血压病患者群中，那些认真类型的人无论如何，白天工作中血压都有升高的趋势。

像这样知道自己白天血压会变高的人，如果在工作中注意以下几件事情，就能阻止血压升高。

首先，工作持续紧张之后，闭上眼睛打5～10分钟盹，或者做5～6次深呼吸。

这样，副交感神经的作用变得活跃，能够缓解精神紧张。

实际上，仅是打盹或深呼吸，在很多情况下血压就能降低15～20毫米汞柱。

因为会议最**很容易使血压升高，所以即使没有尿意，中途也请时常去趟洗手间，放松一下，缓解“压”

力。

此时，如果在洗手间伸伸懒腰，打一个呵欠，做点简单的体操，效果就会更佳。

有时也可以在阳台呼吸一下室外的空气。

对高血压病的人来说，持续紧张状态是血压升高的原因之一，因此，经常注意消除紧张情绪是十分必要的。

如果您在会议中常易发火，请在想发火的时候及时离开座位。

提出话题，或在他人讨论时，自己暂时离开，等得出结论后再回到座位上。

以这种轻松的心情做事正适合认真类型的人。

另外也可以坐在座位上，考虑些别的事情，转移紧张的情绪。

*

*特别关注

注意三个“半分钟”

和三个“半小时”

三个“半小时”

：早上活动半小时，中午午睡半小时，晚上散步半小时。

这三个“半小时”

，非常有利于调节心态，调整血管张力，有益于高血压患者，乃至于正常人的身心健康。

高血压患者往往夜尿增多，夜晚起床的频率很高。

如果你不了解怎么样起床就容易出问题。

有的人夜间起床太快，容易产生体位性低血压，容易晕倒。

这一晕倒就很可能导致脑血栓或者死亡。

所以我们就提倡三个半分钟。

三个“半分钟”

：三个半分钟，就是你早上醒过来以后，不要马上起床，而是要有步骤地分三步起床。

　第一个半分钟：起床以后躺在**半分钟。

第二个半分钟：坐起来靠在床头半分钟，这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，因为头在上面位置，但是腿还是平的。

这是一个适应过程，预热的过程。

第三个半分钟：把腿下垂，再等半分钟。

这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。

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