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练练瑜伽快乐安眠（第1页）

练练瑜伽，快乐安眠

电脑族出现睡眠障碍时，不妨练练瑜伽。

瑜伽通过姿势、调息、冥想，以最自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心，让我们安然入睡。

1、犁式

身体仰卧，双腿向前伸直，双足并拢；手臂放于身体两侧。

然后吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面；呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面，同时保持自然的呼吸。

犁式动作可以使我们体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼，促进睡眠。

2、肩倒立式

起步同犁式，或在犁式基础上直接进行。

两手托着腰部，将两腿慢慢向上伸直，背部离地，直到整个身体呈一直线，且垂直于地面，同时保持自然呼吸。

这个姿势能使神经系统平静，减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症，有助于改善睡眠质量。

3、山式

坐式，吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上；呼气，垂头放松；闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

山式有助于使神经安宁，促进睡眠，同时还能扩张胸部，消除肌肉紧张症状。

4、瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中到自己的呼吸，然后深吸一口气。

呼气时先发出“O”

的声音，然后合上嘴唇，发出“M”

的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。

反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

语音冥想可以放松大脑皮层，让自己进入安静的内心世界。

以上几个姿势，每天睡前坚持练习，经过一段时间后一定可以改善睡眠状态，提高睡眠质量。

不过要注意的是，以上几个姿势大多数人都可以练习，但年老体弱者要在教练指导下进行，患有高血压、严重颈椎病、坐骨神经痛等患者不宜练习。

女性月经期也应暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

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