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运动前的热身准备（第1页）

运动前的热身准备

在开展一项运动前，我们应当先进行必要的热身，大约为10分钟，以帮助我们的身体机能达到适合运动的状态，使心跳加速，体温微升，增强肌肉的血液循环和供应；使身体提高警觉性，反应速度加快；使关节更加灵活，减少受伤的机会。

做热身运动时，要保持呼吸自然。

可逐步展开身体各部位的热身：

1．头部热身：双手叉腰，双脚分开，然后头向左侧倾，数4下，返回原位；头向右侧倾，数4下，回原位；头转向左，数4下，回原位；头转向右，数4下，回原位；头向上抬，数4下，回原位；头向下低，数4下，回原位。

2．背和腹的热身：向左、右分别扭转身体4次；伸手向左右两侧弯身4次；屈身向下拉伸4次。

3．膝关节的热身：将两脚并拢，两手自然搭在膝盖上；分别向左右两个方向转动膝盖各4次。

4．手腕、脚腕的热身：两手十指交叉，沿着腕关节转动；分别转动一只脚，各4次。

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