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蹲姿标准四种常见正确的蹲姿（第1页）

蹲姿标准——四种常见正确的蹲姿

蹲姿是由站姿转变为弯曲两腿，下降身体的姿势，一般只在特殊的情况时采用。

在使用蹲姿时，一般可采取以下四种姿势：

（1）交叉蹲姿。

这种姿势的特点是体现造型优美，通常适用于女性，尤其是穿短裙的人。

具体的做法是，下蹲前右脚在前，左脚在后，让两腿交叉重叠在一起，然后在左膝由后下方伸向右侧，左脚跟抬起，上身略向前倾，臀部朝下，缓慢地蹲下就可以了。

女士在采取这种蹲姿的时候，注意不要将臀部翘起，这是很不雅的动作。

（2）高低式蹲姿。

这种姿势一般常为男性所用。

下蹲时，左脚在前，右脚稍后，右脚完全着地，小腿尽量垂直于地面；右脚则应脚掌着地，脚跟提起，形成左膝高右膝低的姿态，这时再缓慢地蹲下。

（3）半蹲式蹲姿。

这种姿势基本上是半立半蹲，下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角，双膝略为弯曲，其角度根据需要可大可小，但一般均应为钝角，身体的重心应放在一条腿上。

（4）半跪式蹲姿。

这种姿势多用于时间较长的下蹲，顾名思义，就是双腿一蹲一跪。

做法是：下蹲之后，改为一腿单膝着地，臀部坐在脚尖之上，而以其脚尖着地；另外一条腿则应当全脚着地，小腿垂直于地面；双膝应同时向外，双腿应尽力靠拢。

另外，注意不要突然下蹲，否则容易栽倒，尤其是有他人在身边的时候，更要注意彼此间的距离，防止下蹲时撞到对方。

女士在下蹲时，还要注意一手护住胸口，防止走光。

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