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第二章 治病与保健 颈椎病病理与防治（第1页）

第二章治病与保健颈椎病病理与防治

是颈椎退行性疾病，颈椎间盘退变是本病内因，各急、慢性颈部外伤是导致本病外因。

许多白领人士，由于长期低头伏案，或在电脑前颈部长期前探，违背正常颈骨形状，某些神经受压迫、椎间盘发生退化，使关节和韧带松驰，椎骨间滑移，活动增大，影响脊椎稳定性，久之，产生骨质增生，韧带钙化，直接或间接刺激或压迫颈椎神经根、椎动脉交感神经等，使颈椎病发作。

注意与养护：

1、平时颈运动和被动活动时，动作应缓慢，忌暴发力和动作过大；

2、低头不宜久，避免不正常体位；

3、避免头顶或手持重物；

4、睡眠枕不宜过高、过低、过硬，最好用小枕垫在颈部；

5、平时无论何时都尽量保持背挺直，头、颈、背成直线；

6、适时做些背部上半部、肩、颈部的缓慢运动，加强此部位肌肉锻炼，

7、颈部操练习（坐或站，上身立直）：

1）、前划圈：双臂交插抱肩，仿佛上身被固定在椅背上，用下巴带动头部从前向后划大圈（A、拉低头，B、拉向前上，C、拉向上后，为一组），做四到六组；

2）、四方倒：头、颈、背成直线，仿佛头顶被线拉向天，拉长颈椎，再慢慢让颈椎从上向下一节节倒向左侧，稍停，再同样方法倒向右侧、前侧、后侧为一组，做两到三组；

3）、中心划圈：头、颈、背成直线，仿佛头顶被线拉向天，拉长颈椎，再慢慢让颈椎从上向下一节节倒向左侧，再划向前（颈后侧有拉伸感）、划向右、划向后（颈前侧有拉伸感）划回左为一圈，反方向。

左右各一圈为一组，做一到两组。

4）、做颈操时为防止颈肌疲劳，开始做时，先做1）逐渐适应后增加到2），再增加到3），如此一段时间后，就可做整套操。

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