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■ 秋 跑（第1页）

■秋跑

秋季养生宜“收”

，即应避免剧烈的运动，防止汗液流失，阳气伤耗。

所以，慢跑是秋季较为理想的运动锻炼方式。

秋高气爽之时，到户外慢跑，也相当于进行空气浴。

慢跑时，沐浴在温和的阳光下，呼吸着清新的空气，可振奋精神，调节情绪，增强意志，排除秋乏，忘掉秋思。

大脑是耗氧大户，当氧气供应不足时，便会产生疲惫感，工作效率也会下降。

慢跑能改善脑部血液供应，是最佳的补氧运动，能使大脑获得充足的能量，思维更加敏捷。

另外，慢跑能增强血液循环，改善心功能；增加能量消耗，有助于健美；防止、延缓内脏功能的衰退，降低胆固醇，预防动脉硬化，有助于延年益寿。

跑步时，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90度；自然呼吸，均匀而深长；全身放松，意守丹田，排除一切杂念，收到心身双练之功效。

跑步之前，先要放松肢体，调匀呼吸，然后再缓慢小跑；跑步时，步子可迈得大一些，但每一步都要踏稳，两臂随前后摆动，尽量用脚尖着地，以增强锻炼效果。

每次运动的时间和所要达到的效果，以感全身微微汗出为准。

跑步结束后，要继续行走一段距离，做做深呼吸，两手向前划弧，让全身彻底放松。

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