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第二章 健康饮食（第1页）

第二章健康饮食

一、按时进食的重要性

【不按时吃饭是害人的减肥】很多人一天吃一顿或者两顿来减肥，这对身体有害，不科学的减肥方法，不但损害身体健康，同时效果不好，也会反弹。

不按时吃饭，会让吃那顿饭时的饥饿感超过那顿饭的实际需要量，同时不吃饭时此时需要的营养得不到满足，损害身体。

比如，我们早上饭没有吃，那么上午需要的营养就没有保证，能量可以消耗脂肪来补充，但需要的各种维生素怎么办那？时间长了就会生病！

另外早饭没有吃，中午饭时的饥饿感会超过中午正常需要下的饥饿感，这样中午有可能会吃的超量，这样让胃要么闲死，要么累死，严重损害胃。

同时由于饥饿感过剩导致的中午饭的过量会使下午能量过剩，过剩能量储存起来变成脂肪。

晚饭不吃危害更大，晚饭到睡觉还有小半天的时间，晚上睡觉期间也要需要营养，精神活动笑了，身体正常的新陈代谢仍然在进行，没有必须的营养也是不行的。

科学的减肥方法应该注意一下几点：

1、一天吃三顿饭，让每吨饭有正常的饥饿感；

2、按时吃饭，晚饭不要在睡觉前吃，尽量早点；

3、每顿饭掌握好量，以能满足身体营养过剩为主，一般8分饱；

4、每顿饭的内容在保证营养的情况下，尽量是利于减肥的食品为主，如少吃肉等

5、每天专业减肥运动；

6、每天睡觉不要超量，以满足休息好为限，只要感觉不困就行了；

7、要勤于思考，思考能消耗大量的能量；

8、生活和饮食要有规律，没有规律最容易发胖；

9、少喝各种饮料和吃各种零食；

10、形成正常的饥饿感很重要。

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