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第五章 行走运动注意事项（第1页）

第五章行走运动注意事项

不同季节的行走方法

行走运动适合在各个季节进行，受气候的影响较小。

但是，如果能按各个季节的变化特点进行锻炼，就能更好地提高健身效果。

在季节变化明显的地区，更要考虑这一点。

那么，如何根据季节的变化进行锻炼呢？下面以春、夏、秋、冬四个季节为例，分别进行阐述：

春季。

该季节气候温暖，最适合行走。

但由于气温、气候以及环境等原因，在行走之间或行走时应注意一些问题，比如及时添减衣物、选择环境较好的路线、带好必备工具等。

还有，尤其要注意预防感冒。

该季节湿度较大，也要特别注意。

夏季。

这个季节气温较高，最应注意的问题是防暑降温。

具体做法如下：

1．多利用早晚时间锻炼。

因为白天气温较高，易导致中暑等疾病。

2．穿通风性和吸水性较好的长袖衫和长裤。

可防止紫外线照射。

3．戴上太阳帽。

可防止强光照射头部和颈部。

4．感到头晕或恶心时，立即中断行走，找个凉爽的地方坐下来休息。

秋季。

秋天景色迷人，可以沿着山路或河边行走。

但有时也会像春天一样骤冷，因此也要及时添减衣物，注意预防感冒。

冬季。

冬天最重要的是防寒。

因此，在行走运动锻炼前，要事先充分摄取碳水化合物。

这对维持体温具有很好的作用。

还有，天气冷易使肌肉和关节发直发硬，发生事故的危险性大，因此，在行走之前要做好充分的准备活动和伸展运动，并适当延长锻炼时间。

另外，一定要戴好帽子、手套、围巾等防寒的保温用品。

运动结束后，要擦干汗液，以防感冒。

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