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8 妈咪塑身 新瑜伽轻松瘦身（第1页）

8.妈咪塑身：新瑜伽轻松瘦身

夏末秋初来到，衣衫还是那么轻薄，你是否会为选择怎样的运动而犹豫不决？不过在繁多的运动项目中，你可以尝试一下瑜伽，瑜伽可使你不仅拥有优美的身体，更会在难耐的酷暑中给你平静轻松的心灵。

瑜伽曼妙的身体姿势练习有84万种，今天，我们选取了其中针对腹部的，易学、易练的几个动作，就作为你学习和练习瑜伽的开始吧！

热身部分，向太阳致敬式（由12个独立的动作连贯而成）

（1）直立，双手胸前合掌。

（2）吸气，双臂上举，脊椎直立。

（3）呼气，上体前屈至腿旁，身体与腿部靠拢。

（4）吸气，左腿前收，髋部下沉，下巴上仰。

（5）吸气停顿，身体成一平板，俯撑姿势。

（6）呼气，儿童式，肘关节着地。

（7）过度到下巴、胸部、膝关节着地。

（8）吸气，身体钻过两臂之间，肚脐以下部位尽量与地面靠近，抬下巴。

（9）呼气，撑起身体，下伏式。

（10）与（4）同。

（11）与（3）同。

（12）与（2）同。

接下来做右侧，重复8-12次，左右为一次。

蹬自行车式（1）仰卧，依次抬起双腿，勾脚尖，两腿交替蹬。

可以充分练到腹肌，按摩肠道系统。

（2）双腿一起下蹬。

祝愿大家以一颗宁静的心度过瘦身每一天，度过快乐每一天！

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