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晚上跑步规划
跑步,尤其是在晚上跑步,对身体是有好处的。
但是一定要记得为自己的跑步锻炼作一个科学的规划,让锻炼有规律地进行,让身体也可以循序渐进地健康起来。
对于晚上跑步的建议,美国的运动医学专家提出:如果是在晚上跑步健身的话,最好一周进行3次以上,而每次跑步的时间控制在30~60分钟。
而运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏的跳动次数不超过120次/分,10分钟后脉搏的跳动次数不超过100次/分”
的范围内。
如果在运动的时候心率过速,就必须减少自己的运动量了;如果一边锻炼还可以一边与旁人进行交谈的话,这就说明锻炼强度是可以的。
如果你没有锻炼的习惯,首先可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟,第三周增加到30分钟,第四周加些慢跑,第五周时散步、慢跑并重,最后就可以慢慢地跑起来。
在晚上跑步的时候,要尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等比较安静的地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
这样的晚上跑步规划,相信会让你收到意想不到的效果。
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