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慢跑调剂健康（第1页）

慢跑调剂健康

用慢跑的方式来锻炼身体，是个很不错的选择。

不过一定要在慢跑前做好准备活动。

比如，很简单的站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

这样可以在有氧运动前充分地把身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的ghrelin激素，促进脑内学习区域的神经细胞，在一定程度上还可以提高记忆力。

如果选择慢跑，每天跑大约5000米就可以了。

按照正常跑法就行，不用前脚掌着地跑。

跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，（压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等）时间长了就会塑造出优美的肌肉线条，而且有助于保持匀称身材。

如今越来越多的都市白领已经把慢跑作为一种平日里简单易行的实现自己健身梦想的生活方式。

在傍晚的时候，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑不仅可以排除紧张情绪、精神及心理压力，还可以使你更加热爱生活，保持一个良好的心态。

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