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21 面部保健操（第1页）

21.面部保健操

口腔是讲话的重要器官，爱好歌叹多唱的中老年朋友更要保持它活动敏捷，防止迟钝、老化。

愿大家经常活动练习口腔操，多做有益。

1.干洗脸：将两手心擦热后做洗脸动作，从中间往外、或从下往上，并按睛明、四白、印堂、太阳穴，可以振奋精神，使面部爽快。

2.活动头颈：将头向左右、前后、上下转动。

双手心交替摩擦颈部、揉按风池、风府穴，使头、颈的各部位肌肉、神经均得到活动锻炼，并预防感冒。

3.活动下巴：将下巴向前、后、左、右活动若干次（注意：避免过猛，注意放松。

）

4.活动双唇：用上唇舔上牙、下唇舔下牙、闭嘴将双唇左右移动、闭嘴后用上牙咬上唇内侧、下牙咬下唇内侧若干次，嘴唇打嘟噜。

5.活动舌头：舌尖抵住下牙并用力向外伸舌头、舌头上翘并用力往后厥软鳄为宜、舌尖用力顶左腮、再用力顶右腮、舌头在牙齿外牙齿内向左右转若干次、舌头在完全放松的基础上快速伸舌头若干次、舌头打嘟噜发出声音，在眉心处震响，也是练声的手段。

6.干漱口：嘴里像含一口水一样，做以漱口动作，并碰响上下牙若干次。

7.漱口：每天早、晚漱口时，水中放点盐，先清洗鼻孔、再刷牙漱口，以保持上呼吸道卫生，减少感冒。

8.打“哈欠”

：模拟生活里打哈欠的活动，随着打哈欠要张大口和深呼吸，此练习可以练习深入的吸气、张大口，并随着“哈欠”

出现，喉咙打开了，软愕抬起了，使口、咽喉都得到运动，呼吸器官的横隔、双肋、小腹、后腰等部位，均得到了运动，同时它又是嗓音练习的重要手段。

9.咀嚼活动：嘴里像嚼一块口香糖，反复嚼，同时也可以嚼出声音来，将声音延长，就变成哼鸣的发声练习，不仅使口、咽、喉都得到锻炼，而且也运动了喉中的声带。

10.搓双耳、捻耳垂、用二指轻快地按耳孔处并迅速离开、手心按住双耳、手指敲后脑（鸣天鼓）以保护听力。

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