浪费食物的愧疚感。 当你感觉很好，很放松的时候，想象在你的面前有一盘肉，尽量的想象的生动一些，想象吃起来是什么味道，想象它的味道有多么诱人，你想象自己切了一小块放在口里嚼，慢慢嚼，仔细品味，当你觉得够的时候，就马上停下来。 你吃的量恰好，一口也没有多吃，这让你觉得很高兴，你根本没有必要因为没把盘里的东西吃光而愧疚。你吃的量恰好，这是很正确的事，你没有理由为正确的事感到不好。 但是，现在的问题是你的盘子里还剩有东西没吃完。 当你看着盘里的食物时，一种奇怪的景象出现了，你似乎看到盘子能说话，它跟你说“你这是在浪费食物”，听到这个声音，你觉得很熟悉，没错了，一直以来人们都告诉你，要把你盘里的东西吃光，不能浪费食物。 突然，你觉得...
- 第一章 概述
- 第二章 入门和提高
- 第一节 入门
- 第二节 提高
- 第三章 令人愉快的情景
- 第四章 焦虑
- 第一节 紧张与放松
- 第二节 心跳
- 第三节 音乐
- 第四节 定期就诊
- 第五章 恐惧症
- 第一节 害怕飞行
- 第二节 公共演讲
- 第六章 失眠症
- 第一节 休息
- 第二节 浮于云端
- 第三节 不要让你的大脑闲下来
- 第七章 学习
- 第一节 自信的重要性
- 第二节 学习
- 第三节 山峰
- 第四节 他们是支持你的
- 第五节 获得你的考试结果
- 第六节 参加考试
- 第八章 记忆
- 第一节 年龄倒退
- 第二节 心境追踪
- 第三节 回到刚才
- 第九章 运动
- 第一节 清楚地呈现在心
- 第二节 在状态中
- 第三节 进攻
- 第四节 进入成功者的圈子
- 第五节 吃人的老虎
- 第十章 习惯
- 第一节 关爱你自己
- 第二节 触摸你的脸颊
- 第三节 痛苦的人
- 第四节 警报器
- 第五节 花园
- 第六节 那一只手
- 第七节 磁石
- 第八节 过度
- 第九节 此时此刻
- 第十节 其他人的反应
- 第十一章 吸烟
- 第一节 戒烟的技巧
- 第二节 社会的影响
- 第三节 你还是你
- 第四节 快乐的无烟者
- 第五节 焦油桶
- 第六节 痛苦的吸烟者
- 第十二章 控制体重
- 第一节 学会正确地吃
- 第二节 抉择
- 第三节 看清你的行为
- 第四节 你的身体
- 第五节 银行存折
- 第六节 测体重
- 第九节 胃缩小了
- 第十节 二十分钟
- 第十一节 浪费食物
- 第十二节 做决定的是你而不是盘子
- 第十三节 花园
- 第十四节 全年练习
- 第十三章 健康问题
- 第一节 偏头痛及其他各种头痛
- 第二节 疣子
- 第三节 牛皮癣
- 第四节 疱疹
- 第五节 高血压
- 第六节 各种肠炎
- 第十四章 癌症
- 第十五章 疼痛
- 第一节 没有危险的疼痛
- 第二节 放松
- 第三节 集中注意力
- 第四节 把你的身体留在后面
- 第五节 一桶冰水
- 第六节 改变等级
- 第七节 直面你的疼痛
- 第八节 过滤器
- 第一节 孕妇晨吐
- 第二节 分娩
- 第十七章 一份礼物
- 第一节 关爱你自己
- 第二节 触摸你的脸颊
- 第三节 痛苦的人
- 第四节 警报器
- 第五节 花园
- 第六节 那一只手
- 第七节 磁石
- 第八节 过度
- 第九节 此时此刻
- 第十节 其他人的反应
- 第十一章 吸烟
- 第一节 戒烟的技巧
- 第二节 社会的影响
- 第三节 你还是你
- 第四节 快乐的无烟者
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